無障礙運動 - 入門篇 - 手臂肌肉鍛練

第一組: 彈力繩伸展

- 固定好彈力繩，保持收腹並坐直

- 右手從背後抓住繩往前拉，至手臂完全伸直，停留3-4秒，再回到原位。

- 如此兩隻手各做10-15次。"

第二組動作 : 啞鈴上舉

- 彎曲手肘，慢慢將手提起放下至手臂完全伸直，停2至3秒，再回到原位。

- 肩膊無需提起，兩隻手各做10-15次。