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背部伸展運動 - 改善背部肌肉酸痛

久坐輪椅人士,回家後多做背部伸展運動,有助改善背部肌肉酸痛

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長期上身用力及維#同一姿勢丟輪椅人士,回家後可多做一些放鬆伸展動作,一來讓肩頸背部的肌肉不再僵硬,加強彈性,也能透過鍛練分散用力肌肉。

第一組動作:背部伸展運動,改善背部肌肉酸痛

1. 全身趴在床上或地上,雙手放在下巴位置 ;

2. 整個上身盡量向上伸,靜止4秒;

3. 慢慢向下平趴在床上,完成整個個動作;

4. 重複做12次

**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。

長期上身用力及維#同一姿勢丟輪椅人士,回家後可多做一些放鬆伸展動作,一來讓肩頸背部的肌肉不再僵硬,加強彈性,也能透過鍛練分散用力肌肉。

第一組動作:背部伸展運動,改善背部肌肉酸痛

1. 全身趴在床上或地上,雙手放在下巴位置 ; 

2. 整個上身盡量向上伸,靜止4秒;

3. 慢慢向下平趴在床上,完成整個個動作;

4. 重複做12次。

**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。

全身趴在床上或地上,雙手放在下巴上

上身盡量向上

Next course 伸展手指,改善張力 

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