背部伸展運動 - 改善背部肌肉酸痛

長期上身用力及維#同一姿勢丟輪椅人士，回家後可多做一些放鬆伸展動作，一來讓肩頸背部的肌肉不再僵硬，加強彈性，也能透過鍛練分散用力肌肉。

第一組動作：背部伸展運動，改善背部肌肉酸痛

1. 全身趴在床上或地上，雙手放在下巴位置 ;

2. 整個上身盡量向上伸，靜止4秒；

3. 慢慢向下平趴在床上，完成整個個動作；

4. 重複做12次。

**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。