Loading...

無障礙運動 - 入門篇

香港 10 大無障礙景點推介

傷殘人士動起來 - 無障礙運動

雖然有些受傷需要全面的休息,但大多數人只需要在醫生或物理治療師的幫助下,可重新評估您的鍛煉。同時,傷殘人士學習運動,也更需要專人指導,試著設計適合他們需求的鍛煉製度是很重要的,故此 FREE GUIDER 聯同 THE PARK FITNESS 為傷殘人士度身訂做一套運動入門篇,等大家可以一齊享受到運動帶來的樂趣。

星級教練團隊
THE PARK FITNESS 團隊包括Adidas及Asics的任教導師、專業認可資格健身及體能教練、伸展及瑜伽導師,強大團隊陣容確保每個學生和運動員都能接受專業、高效率的訓練。入門篇的示範動作由Benson設計,他是一位專業私人教練,擁多項執業的健身及體適能資格,Benson也擅長與殘疾人士合作及相處,實現傷殘人士長期目標以獲得更健康的體魄。

 FG 小貼士:
1. 對於你選擇的每個練習,應該要做三組練習 : 不停地重複 5 次,然後休息 30 秒至 1 分鐘,再重複 5 次,再次休息並重複第三次。
2. 嘗試在鍛煉之間保持48小時,以充分休息你的肌肉和關節。

入門篇 – 運動拍攝花絮

星級教練 Benson 與無障礙學生 Raymond 製作無障礙運動 - 入門篇時訓練花絮,2分鐘的短片便能使你共同感受到傷健共融,共同享受運動的樂趣。

注意事項:
1) 運動時保持信心,開心
2) 可以同朋友一齊做

檢視

熱身及伸展運動

運動前必須要做熱身及伸展運動,良好的動態熱身可以增加運動幅度,讓血液和氧氣流向肌肉、肌腱和韌帶,為鍛煉作充足的準備。

注意事項:
1) 保持呼吸,忌閉氣
2) 動作緩慢,但盡量大幅度
3) 保持收腹,良好坐姿

檢視

腹部及背部鍛鍊

腹部及背部肌肉需同時做鍛鍊,強健的腹肌能保護腰椎健康,減少腰背病痛。

注意事項:
1) 保持呼吸,忌閉氣
2) 置放軟墊於背部,以保持舒適及安全
3) 固定頸部位置,忌過份擺動頸部借力

準備物品: 軟墊

檢視

手臂肌肉鍛鍊

這項練習會加強你的三頭肌,胸部和肩膀的前部。如果您需要上下輪椅,手臂肌肉鍛鍊將是重要的一環。

注意事項:
1) 保持呼吸,忌閉氣
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 手肘伸展時,保持微曲
4) 注意肩膊無需提起
準備物品: 彈力繩、啞鈴

檢視

肩旋轉肌群鍛鍊

這項練習訓練上半身及肩關的靈活度,增加手部活動度,有助於保持良好的姿勢,使你有一定的力量和控制你的上身。

注意事項:
1) 保持呼吸,忌閉氣
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 注意肩膊無需提起

準備物品: 軟墊、兩個滿水水樽

檢視

放鬆及降溫運動

運動後必須要做放鬆及降溫運動,以較低強度鍛煉3-5分鐘,專注於深呼吸以使心率恢復,鬆弛進行過激烈運動的肌肉、韌帶及關節組織,減緩肌肉痠痛。

注意事項:
1) 保持呼吸,忌閉氣
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 伸展動作維持約15秒

檢視

:
: