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无障碍运动

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伤残人士动起来 - 无障碍运动

虽然有些受伤需要全面的休息,但大多数人只需要在医生或物理治疗师的帮助下,可重新评估您的锻炼。同时,伤残人士学习运动,也更需要专人指导,试着设计适合他们需求的锻炼制度是很重要的,故此 FREE GUIDER 联同 THE PARK FITNESS 为伤残人士度身订做一套运动入门篇,等大家可以一齐享受到运动带来的乐趣。

星级教练团队
THE PARK FITNESS 团队包括Adidas及Asics的任教导师、专业认可资格健身及体能教练、伸展及瑜伽导师,强大团队阵容确保每个学生和运动员都能接受专业、高效率的训练。入门篇的示範动作由Benson设计,他是一位专业私人教练,拥多项执业的健身及体适能资格,Benson也擅长与残疾人士合作及相处,实现伤残人士长期目标以获得更健康的体魄。

 FG 小贴士:
1. 对於你选择的每个练习,应该要做三组练习 : 不停地重复 5 次,然后休息 30 秒至 1 分钟,再重复 5 次,再次休息并重复第三次。
2. 尝试在锻炼之间保持48小时,以充分休息你的肌肉和关节。

入门篇 – 运动拍摄花絮

星级教练 Benson 与无障碍学生 Raymond 制作无障碍运动 - 入门篇时训练花絮,2分钟的短片便能使你共同感受到伤健共融,共同享受运动的乐趣。

注意事项:
1) 运动时保持信心,开心
2) 可以同朋友一齐做

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热身及伸展运动

运动前必须要做热身及伸展运动,良好的动态热身可以增加运动幅度,让血液和氧气流向肌肉、肌腱和韧带,为锻炼作充足的准备。

注意事项:
1) 保持呼吸,忌闭气
2) 动作缓慢,但尽量大幅度
3) 保持收腹,良好坐姿

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腹部及背部锻炼

腹部及背部肌肉需同时做锻炼,强健的腹肌能保护腰椎健康,减少腰背病痛。

注意事项:
1) 保持呼吸,忌闭气
2) 置放软垫於背部,以保持舒适及安全
3) 固定颈部位置,忌过份摆动颈部借力

准备物品: 软垫

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手臂肌肉锻炼

这项练习会加强你的三头肌,胸部和肩膀的前部。如果您需要上下轮椅,手臂肌肉锻炼将是重要的一环。

注意事项:
1) 保持呼吸,忌闭气
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 手肘伸展时,保持微曲
4) 注意肩膊无需提起
准备物品: 弹力绳、哑铃

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肩旋转肌群锻炼

这项练习训练上半身及肩关的灵活度,增加手部活动度,有助於保持良好的姿势,使你有一定的力量和控制你的上身。

注意事项:
1) 保持呼吸,忌闭气
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 注意肩膊无需提起

准备物品: 软垫、两个满水水樽

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放松及降温运动

运动后必须要做放松及降温运动,以较低强度锻炼3-5分钟,专注於深呼吸以使心率恢复,松弛进行过激烈运动的肌肉、韧带及关节组织,减缓肌肉痠痛。

注意事项:
1) 保持呼吸,忌闭气
2) 保持收腹,良好坐姿
3) 伸展动作维持约15秒

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特别鸣谢:
THE PARK FITNESS 协助

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