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無障礙運動 - 入門篇 - 肩旋轉肌群鍛練

手肘疼痛者,注意活動幅度及阻力,以防引致不適

發佈於 運動和健身 @2018年08月08日   |   無障礙導師 :

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第一組動作 :  肩旋轉肌上下伸展

- 仰臥並把腳墊高

- 彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位。

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

仰臥並把腳墊高

第一組動作 :  肩旋轉肌上下伸展

- 仰臥並把腳墊高

- 彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位。

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位

第二組動作 : 肩旋轉肌左右鍛鍊

- 仰臥並把腳墊高
- 先仰臥, 彎曲並固定手肘位置,單手握水樽,慢慢提起放下。每邊手重複3次。

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