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無障礙運動 - 入門篇 - 腹部鍛練

** 固定頸部位置,忌過份擺動頸部借力

發佈於 運動和健身 @2018年08月08日   |   無障礙導師 :

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第一組動作 :  捲腹

- 仰臥並把腳墊高

- 先仰臥並雙腿塾高, 捲腹直至手掌觸膝關節,重複15次

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

第一組動作 :  捲腹

- 仰臥並把腳墊高

- 先仰臥並雙腿塾高, 捲腹直至手掌觸膝關節,重複15次

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

第二組動作 :  左右碰跟捲腹

- 仰臥並把腳墊高

- 左右平行移動腰身,像要用雙手觸腳踝,做15次

仰臥並把腳墊高

第二組動作 :  左右碰跟捲腹

- 仰臥並把腳墊高

- 左右平行移動腰身,像要用雙手觸腳踝,做15次

 左右平行移動腰身,像要用雙手觸腳踝,做15次

第三組動作 :  平板支撐

- 先俯卧,然後用手支撐向上用力,全身畢直呈平板,屁股夾緊約30秒

第三組動作 :  平板支撐

- 先俯卧,然後用手支撐向上用力,全身畢直呈平板,屁股夾緊約30秒
上一堂 無障礙運動 - 入門篇 - 肩旋轉肌群鍛練

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