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無障礙運動 - 入門篇 -放鬆運動

發佈於 運動和健身 @2018年08月08日   |   無障礙導師 :

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第一組動作 : 前掌拉伸

- 保持收腹並坐好,舉起左手

- 前掌伸出,右手用力按下左手前掌10秒,左右手每邊做3次"

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

前掌伸出,右手用力按下左手前掌10秒,左右手每邊做3次"

第一組動作 : 前掌拉伸

- 保持收腹並坐好,舉起左手

- 前掌伸出,右手用力按下左手前掌10秒,左右手每邊做3次"

**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

第二組動作 : 卷背伸展

- 雙手伸前合十,卷背向前並垂下頭15秒,重複3次

雙手伸前合十

第二組動作 : 卷背伸展

- 雙手伸前合十,卷背向前並垂下頭15秒,重複3次

卷背向前並垂下頭15秒,重複3次

第三組動作 : 抬手伸展胸肩

- 雙手高舉放在腦後,向右邊望及往下壓約15秒,身擺回向前

- 做完右邊,慢慢做左邊

雙手放腦後, 腰背挺直作側彎腰,然後另一方的手肘指向前方, 維持約15秒。每邊重複3次。

第三組動作 : 抬手伸展胸肩

- 雙手高舉放在腦後,向右邊望及往下壓約15秒,身擺回向前

- 做完右邊,慢慢做左邊
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