無障礙運動 - 入門篇 - 熱身拉伸運動

第一組動作 : 肩膀前後轉圈

1. 保持收腹並坐好

2. 手放肩膊，緩慢向前轉3個圈，盡量大幅度；然後改向後轉重複3圈

**無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

第二組動作 : 雙手大擺圈

1. 坐好並放鬆肩膊

2. 雙手從左加兩方舉起，像往上畫大圓圈，重複3次

第三組動作 : 抬手喚醒靈活度

1.單手拿網球，伸直手臂向上高舉

2.把網球轉交另一隻手，重複做3 - 5次，保持緩慢呼吸