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無障礙運動 - 入門篇 - 熱身拉伸運動

发布於 运动和健身 @2018年08月08日   |   无障碍导师 :

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第一組動作 : 肩膀前後轉圈

1. 保持收腹並坐好

2. 手放肩膊,緩慢向前轉3個圈,盡量大幅度;然後改向後轉重複3圈


**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

保持收腹並坐好

第一組動作 : 肩膀前後轉圈

1. 保持收腹並坐好

2. 手放肩膊,緩慢向前轉3個圈,盡量大幅度;然後改向後轉重複3圈


**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。

手放肩膊,緩慢向前轉3個圈,盡量大幅度;然後改向後轉重複3圈

第二組動作 : 雙手大擺圈

1. 坐好並放鬆肩膊

2. 雙手從左加兩方舉起,像往上畫大圓圈,重複3次

 坐好並放鬆肩膊

第二組動作 : 雙手大擺圈

1. 坐好並放鬆肩膊

2. 雙手從左加兩方舉起,像往上畫大圓圈,重複3次

雙手從左加兩方舉起,像往上畫大圓圈,重複3次

第三組動作 : 抬手喚醒靈活度

1.單手拿網球,伸直手臂向上高舉

2.把網球轉交另一隻手,重複做3 - 5次,保持緩慢呼吸

單手拿網球,伸直手臂向上高舉

第三組動作 : 抬手喚醒靈活度

1.單手拿網球,伸直手臂向上高舉

2.把網球轉交另一隻手,重複做3 - 5次,保持緩慢呼吸
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