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強化大腿肌肉 / 膝關節- 加強個人平衡力

透過伸展、鍛鍊大腿肌肉及膝關節的靈活性,可加強整體的平衡力,有助減低受傷的風險。

發佈於 運動和健身   |   無障礙導師 :

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熱身後,第二組動作可鍛練大腿肌肉及膝關節的靈活性,上班族及老人家都適合。

第二組動作(影片:00"19 - 00"42示範)

1. 先坐下,慢慢提起左腳,再向前伸直,

2. 把腳趾指向外側,靜止4秒 ;

3. 慢慢放下腳,腳繼續離地,靜止2秒 ; 

3. 再次提起腳及向前伸,重覆以上動作,同一腳重複做12次。全程腳離地。

4. 12次後換另一腳再做。

**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。

 

提起左腳伸直
腳趾指向外側靜止4秒
提起左腳伸直
腳趾指向外側靜止4秒

4. 做完左腳轉右腳,同樣動作重複做12次。(強化臀部肌肉,因腳趾向外側可以加強個人的平衡力。

提起右腳向外伸直
慢慢放下腳板一定要離地,靜止2秒
提起右腳向外伸直
慢慢放下腳板一定要離地,靜止2秒
提起右腳向外伸直
提起右腳
提起右腳向外伸直
提起右腳
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