強化大腿肌肉 / 膝關節 - 熱身篇

故日常保護膝部十分重要，特別是上班族及老人家，多做強化大腿肌肉的運動，有助減慢勞損及退化過程，也可起保護作用，有助減低膝蓋受傷的風險。第一組動作以熱身為目的，有助大腿慢慢進入運動狀態。

第一組動作：熱身 （影片：00"00 - 00"19示範）

1. 先坐下，慢慢提起左腳，再將左腳伸直，腳趾向天花板，靜止4秒；

2. 慢慢把腳向下放回，但不要碰到地板，靜止2秒；

3. 全程腳離地，再次提起左腳。同一腳重複做12次。

4. 做完左腳轉右腳同樣重複做12次。

**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。