強化大腿肌肉 / 膝關節- 加強個人平衡力

熱身後，第二組動作可鍛練大腿肌肉及膝關節的靈活性，上班族及老人家都適合。

第二組動作（影片：00"19 - 00"42示範）

1. 先坐下，慢慢提起左腳，再向前伸直，

2. 把腳趾指向外側，靜止4秒 ;

3. 慢慢放下腳，腳繼續離地，靜止2秒 ; 

3. 再次提起腳及向前伸，重覆以上動作，同一腳重複做12次。全程腳離地。

4. 12次後換另一腳再做。

**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。

4. 做完左腳轉右腳，同樣動作重複做12次。(強化臀部肌肉，因腳趾向外側可以加強個人的平衡力。