上身伸展運動 - 輕鬆伸展腹部、背部及肩膊

上身（即頸、肩、腰、背等部位）的伸展運動，可幫助鬆弛肌肉，同時有助紓緩肩頸及腰背的不適。

第四組動作 (輔助器材毛巾大約24吋 )

1. 盡可能坐在櫈上做，腰要伸直 ；

2. 依次完成下面動作：

動作1：
向前伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身微微向前，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向前動作。

動作2：
​向上伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向上，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向上動作。

動作3：
​向左伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向左傾下，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向左動作。

動作4：
​向右伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向右傾下，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向右動作。

3. 每個動作重複做十次，依次序慢慢完成。

**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。