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上身伸展運動 - 輕鬆伸展腹部、背部及肩膊

正確的伸展動作可促進上半身的血液循環,有助預防風濕肩頸及腰背痛症!

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上身(即頸、肩、腰、背等部位)的伸展運動,可幫助鬆弛肌肉,同時有助紓緩肩頸及腰背的不適。

第四組動作 (輔助器材毛巾大約24吋 )

1. 盡可能坐在櫈上做,腰要伸直 ;

2. 依次完成下面動作:

動作1:
向前伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身微微向前,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向前動作。

動作2:
​向上伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向上,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向上動作。

動作3:
​向左伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向左傾下,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向左動作。

動作4
​向右伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向右傾下,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向右動作。

3. 每個動作重複做十次,依次序慢慢完成。

**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。

雙手握毛巾

慢慢提起毛巾
提起毛巾直至胸部
慢慢提起毛巾
提起毛巾直至胸部
慢慢向前吸氣孚氣
靜止10秒
慢慢向前吸氣孚氣
靜止10秒

雙手高舉毛巾向左手外側

靜止10秒
再轉向右手外側
靜止10秒
再轉向右手外側

每邊做3次。日常有時間都可以做。

上一堂 鍛鍊肩膊 - 預防五十肩

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