靜觀減壓 | 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷？(二)

自我關懷與靜觀息息相關。曾經聽過一些照顧者說，抽時間輕鬆一下或對自己好一點是自私的表現。其實，有硏究顯示，自我關懷對照顧者十分重要。近年一個關於認知障礙症照顧者的硏究發現，自我關懷程度較高的照顧者感到作為照顧者角色的擔子較輕，亦更能夠採取適當的應對策略。其他有關照顧者的硏究亦顯示，自我關懷與較低的壓力、抑鬱，以及較高的自我滿足感和希望感有關。似乎對自己多一點關懷和慈愛不僅不是自私的表現，更讓照顧者有更多的內在資源去關懷患病的至親。同理心共鳴是雙向的。因此，照顧者的內在平安乃是給予至親最珍貴的禮物。

一直致力研究和提倡自我關懷的心理學家Dr. Kristin Neff把自我關懷定義為對自己仁慈、接納和靜觀覺察，即在面對逆境時給予自己安慰，並明白自己和所有人一樣都不完美，亦無可避免地會在人生中經歷失敗、挫折和痛苦。想想你會如何對待一個正在經歷痛苦的好朋友，你可以同樣地善待自己嗎？自我關懷亦包括對自己的負面情緒保持靜觀覺察，帶著好奇心和開放的態度去觀察當下的情緒和思想，不壓抑，不否認，亦不誇大。這樣，我們便不容易掉進情緖漩渦中。

帶著平等心的關懷

照顧者可以時不時在忙亂的生活中有意地停下來，覺察一下下此刻呼吸的感覺。安住於呼吸和身體之後，你亦可以嘗試以下練習，培養帶著平等心的關愛。

想起一個你正在照顧的人，以及照顧過程中的壓力情景。繼續覺察此刻的呼吸和身體的感覺。合適的話，可以把手心放在胸口的位置。在心中默念以下的句子：

「每個人都在自己的人生旅途中。我不是令這個人受苦的原因。即使我多麼渴望我能夠令他的痛苦消失，但這並非我所能夠控制的。有時候這些時刻很難受，但是如果可以的話，我仍然可以嘗試提供幫助。」

感受着身體所承受的壓力，深深地吸氣的時候，把關愛送給身體每個細胞，好好照顧自己。呼氣的時候，可以把關愛和祝福送給至親。繼續在一呼一吸間感受著關愛的滋養。合適的時候，依據自己的步伐，結束練習。如果認為合適，可以把以上句子作為生活中的提醒。

願家屬在照顧至親的過程中，帶著平等心，不忘關愛自己，在關係中互相支持，活好每個寶貴的當下。