无障碍运动最前线 「The Park Fitness」

「The Park Fitness」 创始人周杰 Kit 回想说 : 「大约两年多前，当时我系一名负责前线工作的救护员，见尽人生生死死与受伤，每日都有做唔完的case。当时我问自己究竟可以做什么去改变这个情况 ? 是不是只可以去做救人的工作 ? 我觉得这是治标不治本的做法，所以便开始探索其他方法，尝试去做健身教练及考取不同的牌照，同时亦会去社区中心教老人家做健体运动。过了一段时间过后，我发觉这真的可以改善到老人的身体及肌肉情况，并减少跌倒及召唤救护车的机会率。」

「我开始重新向这个方向去想，如果可以改善到长者的健康，及延长他们的寿命，香港的医疗开支又可以舒压，便可以达致双赢。所以便重点思考如何更进一步，究竟可唔可以在香港组织一个教练团队去教授更多长者、小朋友及一些弱势社群人士做健体运动呢 ? 」

于2017年，阿KIT组织了一班有相同理念的教练，而「The Park Fitness」亦正式开始营业及推广无障碍健体运动之路。

「选址是一个很头痛问题，因为大部份教练都是居住在新界，但为了可以方便服务九龙区的市民，所以便取其中间点以荃湾作营业地。另因为无障外设施配套齐备的地方相对较少，所以花了不少时间去寻找，平衡各项因素之后，最终选择于TML广场开始营业。」

「The Park Fitness」的由来

Kit 说：「The Park 即是公园，其实大家在童年时于公园追逐及跑步同样有运动元素，当时没有任何压力，好舒服好开心，相信绝大部份的人都和我们一样，公园是第一次接触运动的地方。公园不止是一个休憩空间，更是一个充满快乐和回忆的地方，所以我们便决定取名为 THE PARK，希望大家可以到这个健身室的时候，可以好似去到公园咁开心，每一个人都可以在这里重拾到运动乐趣。」

开始接触香港复康机构

「以往团队内亦有教练会服务伤残人士，而我亦曾经帮红十字会及YMCA做服务，但是以『The Park Fitness』的名义去服务伤残人士，是在维多利亚公园的『复康力量伤健共融日 2017』，我们负责指导伤残人士做出平板支撑动作创出纪录。」

「另外，我们亦曾主动联络其他社褔机构，希望可以和他们合作推动无障碍健身运动，所得到的答案都是很正面，但碍于他们每个项目都是每年或每季预订的，所以未能立即成事仍须等待。我是很愿意免费去一些服务中心教导长者做运动，因为我的教导可以令他们更身体健康，这份满足感比任何金钱还要宝贵。」

伤残人士一般做运动都会找物理治疗师协助，但是收费高昂，并主要以单对单为主。

The Park 另一位教练 Benson 说：「有人会害怕面对陌生人或单独面对物理治疗师，相反以健身教练形式，以团体或多人形式上堂的话 : 第一，大家可以互相支持不会寂寞，心理层面会更舒服，更容易享受做运动的乐趣。第二，健身模式比物理治疗时间长，以团体形式上健体班，更容易培养成为习惯，建立一个运动圈子，这对长远发展及复康更有帮助。」

特别介绍 - 适合伤健人士运动

每个年纪、每个人，不论伤残或健全都有他们的局限性，Benson 说：「首先是长者一开始不应该做一些高冲击性或爆炸性的运动(例如 : 跑、跳或挺举动作) ，这很容易会影响身体骨骼和肌肉结构。如果身体状况改善到某个水平能够应付，亦应循序渐进的增加运动量，毕竟运动会与日常生活息息相关，例如多去街市买米，所以就应该强化和加强保护有关的肌肉，防止跌倒的风险。」

长者篇

老人家应以静态动作为主，可以多做一些功能性的训练，简单如坐低起身，或在睇电视时适当的踢腿运动，同样可以训练和强化肌肉力量以支撑身体及减低膝头疼痛，然后辅以活动性的训练去强化肩袖肌肉，例如坐底举手、拍手等，便可以更有效的应付日常行路和举手拎野等等。

伤残人士篇

在一些文献记载如果臀部长期受压令到肌肉溃烂，而长期坐轮椅人士就正是这方面的高危一族。但如果透过做运动，令他们的臀部离开轮椅，情况便会大大改善。其实轮椅人士无论全瘫或半瘫，通常有两个地方是每日都会去到的 - 床和轮椅，所以可以选择于在床上做平躺或侧撑的运动，加上在床上做运动绝对安全，不用担心。

1) 等长收缩训练，是较静态的运动，非常合适伤健人士练习，这需要维持一个动作在于一段时间为训练，令肌肉收缩，刺激，使肌肉长度不变以强化肌肉，例如坐「无影凳」。

2) 核心的肌力运动，以锻鍊躯干力量，例如平板支撑及一些加强肌肉的训练，令到脊柱的位置能够支撑整个身体，令他们的身体更强健。

3) 身体肌肉锻鍊，不过须应个别情况而定，如果下半身未能站立，相对的手部运动便会多一点以加强前臂肌肉。

4) 各种伸展运动，因为长期坐在轮椅上令到某部份肌肉缩短，有可能引致全身肌肉痛楚，所以伸展运动更加是必需，再加上健康饮食，身体情况自然会得到改善。

当然运动亦应针对每个伤残人士自身的状况和能力去制定，The Park 会教授他们能在家中进行的训练和运动，同时亦会因应每个伤健人士的情况，组织成同一个小组一齐做训练，令大家一同享受运动的乐趣。

未来的发展计划

谈到未来发展，Kit 说会按步就班，将健体运动推广到不同阶层，到日后时机成熟或会考虑将「The Park Fitness」转做非牟利机构。

「现时我们已经申请了一个基金正在审核中，除了计划服务伤残人士外，还会兼顾低收入家庭的小童、妇女、待业年青人、长者及更生人士等各阶层人士。以低收家庭小朋友为例，希望透过我们的训练课程，令他们有更多机会接触及认识到更多运动，发掘他们的潜能，并不只局限于学校课堂内的某几项运动。如果香港要发掘优秀运动员，小朋友是不可或缺，若因为经济因素埋没了他们的天份，香港可能会少了一批优秀的运动员，那就太可惜了。」

「很多低收入家庭的朋友都会缺乏自信，但透过运动训练可以建立更多的自信心，结识更多志同道合的朋友，扩阔社交圈子，增加自信，更加可以受到不同人帮助，长远可以改善生活甚至脱贫。」

「而青少年方面，我是游乐场协会友师计划导师，现在亦协助辅导在学年青人，指导他找到自己的人生目标及方向，透过计划见到年青人的可塑性好高，觉得他们需要更多的鼓励，不能埋没他们的才能。」

「老人家可以透过运动强身健体，减少患病的机会，有更强健的体魄去继续追求自己的生活，亦可以减轻医疗负担。」

虽然计划尚在构思中，「The Park Fitness」亦希望有机会先与社福机构合办一些伤健健身课程，可以尽力协助更多有需要的人。

主业教练对无障设施/配套的看法

KIT说 :「香港现时新建造的楼宇一般都符合无障碍的法例，但康体设施就还有很多改善空间。另外，有部份港铁现时没有升降机直上地面，还要依赖轮椅辅助机上落地面，对轮椅人士和长者构成不便。」

「回想起以前从事救护员，每次出差随身都会有很多很重的装备，很多时我们眼见所谓无障碍斜道是很长又多弯的，令到相关的救护工作十分吃力，更何况是轮椅人士，假若他们用手动轮椅根本是无法上落的，希望日后路政处会尽量改善这些斜道或加建升降机，令到所有轮椅人士及长者受惠。最后希望所有人不要滥用无障碍设施，而政府亦要多些聆听使用者的声音，增加设施的可用性。」

Benson很感慨地说 :「香港虽然有无障碍设施，但我个人认为数量及质素都不足够，以屋村为例，我亲眼见到一些轮椅通道，一转弯便是一扇手拉的铁闸口，轮椅朋友根本就是不能进入。虽然香港是弹丸之地，但根据2017年统计残疾人士大概三十几万，当中交通是一个严重问题，以我太太为例，她是一个听障人士，原来她们有一个小秘密就是怕搭小巴，因为她们不知道什么时候落车？不知现在在哪里？不知道什么时候叫落车，虽然现时有些小巴已经可以按钟落车，但为数不多兼且局限在小部份专线小巴，所以她们仍然非常害怕乘搭小巴。」

「另外轮椅人士在运输方面是需要很大资源，复康巴士严重不足，只有大约一百多部，根本是足襟见肘，令到很多残疾人士就算有病或覆诊都不愿意去，严重影响病情，所以说相关的运输法例、监管及支援仍然有很大改进的空间。」

「最后有关伤残人士洗手间，数量不足够兼而有些设计有问题不太适合伤残人士使用，再加上滥用严重导致更多的卫生问题，去洗手间是一个基本人权问题，希望政府可以解决相关问题。」

如想了解更，请浏览 The Park Fitness 专页 / 官方网址